Istnieją najróżniejsze czynniki, które powodują dolegliwości bólowe karku i barków. Między innymi jest to długotrwała praca przy komputerze czy korzystanie z różnych gadżetów elektronicznych.
Zła dieta, stres i siedzący tryb życia to plaga XXI wieku. Najważniejsza jest profilaktyka. Jednak jeśli odczuwamy napięcie w karku, niezbędne będzie rozciąganie szyi w celu rozluźnienia mięśni i złagodzenia bólu.
Ból karku zwykle wiążemy z przeciążeniem kręgów szyjnych i siedzącym trybem życia. Jednak przyczyną takich dolegliwości może być silne napięcie psychiczne, czyli stres. To przez ten czynnik nieświadomie podciągamy barki, w efekcie napinając szyję. Zwiększa się wtedy napięcie w kręgosłupie szyjnym, a przestrzeń między krążkami zmniejsza się i wzrasta ryzyko ucisku na nerwy.
Dlatego też tak ważny jest relaks i odpoczynek. W tym przypadku tylko odpowiednie rozluźnienie mięśni i rozciąganie szyi złagodzi ból.
Ważna jest również regularna aktywność fizyczna, dzięki której utrzymamy elastyczność mięśni i więzadeł.
Jeśli nie chorujesz na poważne schorzenia kręgosłupa, a ból szyi spowodowany jest stresem i/lub zbyt długim przebywaniem w pozycji siedzącej z pochyloną do przodu głową – mam dla Ciebie rozwiązanie!
To proste ćwiczenie pomoże zmniejszyć napięcie wokół szyi i zniweluje ból. Poniżej znajdziesz instrukcję, jak je poprawnie wykonywać.
- Zwiń ręcznik (albo użyj małej rolki).
- Ułóż go tuż pod potylicą.
- Pozwól głowie nieco opaść.
- Spokojnie oddychaj. Zrelaksuj się.
- Utrzymuj tę pozycję przez co najmniej 10 minut, o ile nie odczuwasz żadnego bólu.
Masaż również pomoże rozluźnić napięte mięśnie. Najlepiej wybrać się do profesjonalnego masażysty, ale nawet własnoręcznie wykonany masaż barków czy szyi przyniesie mnóstwo korzyści. Ugniatanie i naciskanie na bolące, napięte miejsce z pewnością przyniesie Ci ulgę i rozluźnienie.
Po długim siedzeniu przy komputerze z pochyloną do przodu głową, warto usiąść w wysokim fotelu i odchylić się, opierając potylicę na oparciu.
Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest profilaktyka. Dlatego też rób przerwy podczas siedzącej pracy i często zmieniaj pozycje.
Źródło: polubione.com
