Układ krwionośny i jego najważniejsza część, czyli nasze serce, pełnią niezwykle ważną rolę. Niezmordowanie pompując krew nasze serce utrzymuje nas przy życiu, rozsyłając bogatą w tlen krew po całym naszym organizmie.
Tlen jest niezbędny do życia – dzięki niemu w komórkach naszego ciała zachodzą procesy przemiany materii i energii, od których zależy wzrost organizmu, jego prawidłowe funkcjonowanie. Serce ma więc znaczenie najbardziej fundamentalne dla naszego zdrowia i dobrostanu. Czy wiesz, jak o nie dbać? Przedstawiamy sześć kroków do zdrowego i silnego serca.
1. Karm swoje serce tym, co najlepsze
Powszechnie wiadomo, że dieta jest niezwykle ważna dla zdrowia. Jak jeść, żeby dostarczyć swojemu sercu wszystkiego, czego potrzebuje? Zadbaj o to, by w każdym posiłku pojawiła się porcja warzyw. Nie musi być duża – wystarczy jeden ogórek czy parę liści sałaty. Oczywiście im więcej, tym lepiej. Pamiętaj też, aby w naszej codziennej diecie znalazło się miejsce na owoce owocach. Sięgaj po produkty zbożowe z jak najmniej przetworzonego ziarna. Ogranicz sól, tłuszcz zwierzęcy i cukier (poza tym występującym naturalnie w węglowodanach i owocach). Jednak tym, za co twoje serce pokocha cię najbardziej, jest regularne dostarczanie mu kwasów omega-3 (EPA i DHA). Te kwasy tłuszczowe, obecne w tłustych rybach morskich, są kluczowe dla zdrowia serca.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wykazał, że do prawidłowego funkcjonowania serca zdrowe osoby potrzebują dziennie 250 mg EPA i DHA*. Tyle potrzebujemy, by utrzymać prawidłowe funkcje serca, ale im więcej – tym lepiej! Eksperci medyczni, stowarzyszenia kardiologiczne sugerują spożycie nawet 1000 – 1500 mg dziennie. Bardzo nieliczni z nas jedzą wystarczająco dużo ryb morskich, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę tych kwasów, dlatego warto sięgnąć po suplementację kwasów omega-3, np. w formie tranu.
2. Dbaj o aktywność fizyczną
Nie oznacza to, że musisz zapisać się na siłownię. Zacznij od małych zmian w codziennej aktywności – wybieraj schody zamiast windy, rób przysiady, wysiadaj 2 przystanki wcześniej i docieraj do punktu docelowego piechotą, spaceruj bardziej energicznie: z psem, ukochanym, dziećmi, przyjaciółmi lub ciesząc się chwilą samotności. Spacer na łonie natury,np. w parku czy lesie, przyniesie dodatkowe korzyści dla twojego samopoczucia i nastroju. Już 150 minut aktywnego spaceru tygodniowo poprawia kondycję serca! To najlepszy dowód na to, że nawet małe zmiany mogą przynieść efekt. Zaparkuj lub wysiądź z autobusu nieco dalej, niż zazwyczaj, idź na zakupy do sklepu osiedlowego – na piechotę! W weekend wybierz się na wycieczkę na łono natury lub idź na basen. Poprawa samopoczucia gwarantowana od razu, a twoje serce odwdzięczy ci się za to zdrowiem i przedłużeniem życia.
3. Kontroluj ciśnienie krwi
Dbaj o to, by nie przekraczało ono 120/80 mmHg. Jeśli regularnie jest wyższe, udaj się do specjalisty i poproś go o zalecenia dotyczące twojego stylu życia – ciśnienie krwi wpływa nie tylko na twoje samopoczucie, ale też na stan zdrowia twojego serca i jego wydolność.
Tlen jest niezbędny do życia – dzięki niemu w komórkach naszego ciała zachodzą procesy przemiany materii i energii, od których zależy wzrost organizmu, jego prawidłowe funkcjonowanie. Serce ma więc znaczenie najbardziej fundamentalne dla naszego zdrowia i dobrostanu. Czy wiesz, jak o nie dbać? Przedstawiamy sześć kroków do zdrowego i silnego serca.
4. Utrzymuj wskaźnik BMI poniżej 25
To tak naprawdę spory margines – nie trzeba być idealnie szczupłym, by mieć zdrowe serce. Prawdopodobnie stosowanie pierwszego i drugiego zalecenia – czyli wprowadzenie do swojej diety dużej ilości warzyw i regularna umiarkowana aktywność fizyczna wystarczą, by twoja waga utrzymywała się na poziomie zdrowym dla serca.
5. Dbaj o poziom cukru w organizmie
Optymalny poziom cukru to taki, który podczas badania na czczo nie przekracza 100 mg//dl. Pamiętaj, że znaczna ilość cukru “ukryta” jest w owocach i węglowodanach, które spożywasz. To dlatego najlepiej ograniczyć do wyjątkowych sytuacji spożywanie słodyczy. Jeśli trudno ci ich sobie odmówić, wybierz takie, które są prawdziwym rarytasem – i delektuj się długo małą ilością wykwintnego smakołyku.
6. Podczas badania krwi zwracaj uwagę również na poziom cholesterolu
Ze względu na dużą ilość niezdrowych, wysoko przetworzonych tłuszczów w diecie współczesnego człowieka wielu z nas jest zagrożonych podwyższonym poziomem cholesterolu, który stanowi dla serca bardzo istotne obciążenia i może prowadzić do chorób serca i nadciśnienia. Dlatego warto się przebadać pod kątem ilości cholesterolu we krwi, nawet jeśli dbasz o dietę.
Źródło: onet.pl
