Jakich ćwiczeń powinny unikać kobiety? Panie najczęściej trenują nogi, pośladki i brzuch. Wiele kobiet chce się pozbyć tak zwanej oponki i seryjne wykonuje wszelkiego rodzaju ćwiczenia na płaskich brzuch. Nie wszystkie one jednak są dobre i wskazane dla kobiet. Fizjoterapeuci przed nimi ostrzegają. Tak ćwicząc możemy sobie zrobić jedynie krzywdę, a efektów i tak nie będzie.
To 3 najgorsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet
Fizjoterapeuci przestrzegają, nie wszystkie popularne ćwiczenia na brzuch są odpowiednie. Uważać powinny przede wszystkim kobiety, które niedawno rodziły oraz te ze słabą kondycją i niewyćwiczonymi mięśniami głębokimi. Te 3 ćwiczenia mogą jedynie Ci zaszkodzić, a nie zapewnią płaskiego brzucha. Według ekspertów jednym z najgorszych ćwiczeń na brzuch są klasyczne brzuszki na prostych nogach. Od dawna wiadomo, że ta technika nie służy niczemu dobremu, a wykonując spięcia w ten sposób angażujemy głównie mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a brzuch pracuje bardzo słabo. Odradzane są również brzuski na ławeczce rzymskiej. W tej pozycji z kolei angażujemy przede wszystkim mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a dodatkowo obciążamy szyję. Kobiet powinny wybierać ćwiczenie oparte na opuszczaniu nóg w pozycji leżącej. Należy jednak pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń odcinek lędźwiowy musi przylegać do podłoża. Dopóki nie wzmocnimy mięśni głębokich lepiej unikać wykonywania tego rodzaju ruchów. Kolejnym ćwiczeniem na brzuch, które nie jest polecany kobietom po ciąży jest bardzo popularna deska, czyli plank. Kiedy nasze powłoki brzuszne i mięśnie są rozciągnięte i nadwyrężone porodem wykonywanie tego ćwiczenia poprawnie technicznie jest praktycznie niemożliwe. W pierwszych tygodniach warto postawić na inne ruchy, a do tego ćwiczenia wrócić później.
Źródło: se.pl
